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别侧躺玩手机了！新华社都发话了：这样“瞎”得更快丨重庆爱成大坪眼科
别侧躺玩手机了！新华社都发话了：这样“瞎”得更快丨重庆爱成大坪眼科

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别侧躺玩手机了！新华社都发话了：这样“瞎”得更快丨重庆爱成大坪眼科

作者：

重庆爱成大坪眼科

前言

 

 

这两天，一则“千万不要侧躺玩手机”的话题冲上热搜，新华社也专门发文提醒大家。作为眼科从业者，小爱想说：这真不是吓唬人，长期侧躺刷手机，对眼睛的伤害是全方位的。

01

侧躺玩手机，眼睛最先"受伤"

01. 压迫角膜诱发散光

 

侧躺时一只眼睛紧贴枕头等寝具，长期受压会让角膜变形，初期只是暂时的视物模糊，几分钟就能恢复，但长年累月下来，散光可能不可逆地加深，视力也会随之下降，不可恢复。

02. 双眼度数差距拉大

 

侧躺时下方眼睛离屏幕更近，用眼负担更重，易导致眼睛近视或者加重近视，时间久了，会使两只眼睛的近视度数出现明显较大差异，进而加重眼睛疲劳，还可能影响双眼融合功能。

03. 导致眼压悄悄升高

 

研究证实，侧卧位时下方眼睛的眼压明显高于上方。健康人偶尔侧躺玩手机问题不大，但如果本身有青光眼高危因素，长期不对称的眼压压力，对于青光眼患者的累积伤害不容小觑。

04. 引发眼睛干涩酸胀

 

长时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节功能紊乱；同时，眨眼次数减半，泪液蒸发加快，眼睛干涩、酸胀、看东西发虚等干眼和视疲劳症状，自然找上门。

05. 脊柱也会跟着受罪

 

长时间侧卧低头看屏幕，头歪着、脖子拧着、肩膀一高一低，颈椎的自然生理曲度会慢慢变直，肩颈肌肉持续紧张，颈椎病也就不远了。并且，身体重量长期压在一侧，脊柱两侧受力严重不均，长此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等问题。

 
02

实在戒不掉？请这样自救

01. 能坐就不躺，能仰躺就不侧躺

 

尽量仰面平躺，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离，建议使用手机支架避免手酸和砸脸。

02. 遵循“20-20-20”法则

 

近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，至少20秒，让眼睛放松。

03. 别在漆黑环境玩手机

 

看手机时开启房间主灯，减小明暗对比，降低对眼睛的刺激。

04. 有意识地多眨眼

 

主动多眨眼能帮助泪膜润滑眼表，缓解眼部干涩。

爱成大坪眼科温馨提醒

 

侧躺玩手机虽不会直接造成斜视，但确实会加重近视、引起两眼度数差异、升高眼压并诱发干眼。如果已经出现持续眼干、视物模糊，或一只眼视力明显变差，别犹豫，尽早到正规眼科机构做个检查，眼睛的问题，拖不得。

内容来源：新华社

 

 

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