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22
2026
-
05
假期计划熬夜追剧打游戏？先做好这3件事丨重庆爱成大坪眼科医院
作者：
重庆爱成大坪眼科医院
假期想熬夜如何护好双眼？
清明假期，很多人计划熬夜追剧、通宵打游戏，但眼睛可要“透支”了。
爱成大坪眼科提醒：长时间盯屏+熬夜，容易导致眼干、酸胀、红血丝，严重时还可能诱发干眼、加深近视，甚至增加青光眼风险。下面分享3个简单护眼法，助您嗨玩同时守护清晰视界。
调整原因
黑暗中屏幕光线格外刺眼，会减少泪液分泌，放大瞳孔，进光量增加，睫状肌高度紧张，易引发干涩、视疲劳，甚至诱发急性青光眼。
正确做法
开着灯看屏幕，哪怕只开一盏小台灯或背景灯带，让房间环境光与屏幕亮度接近，眼睛负担会小很多。
调整原因
不管是追剧还是打游戏，长时间盯着屏幕，眼睛的睫状肌会一直紧绷，就像胳膊一直举着东西一样累。
正确做法
每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，期间可以多眨眨眼睛，促进泪液分泌，让眼睛得到短暂休息。
调整原因
追剧、打游戏时，人很容易不知不觉凑近屏幕。距离越近，眼睛聚焦需要的调节力越大，疲劳来得越快。
正确做法
手机离眼睛至少30厘米，电脑屏幕中心低于视线10-15°，电视离自己2.5-4米，不躺着、趴着看电子屏，避免伤眼和压迫颈椎。
爱成大坪眼科温馨提醒
假期虽好，但也要尽量少熬夜。眼睛的自我修复主要在夜间，长期熬夜会让眼部损伤累积，出现视力下降、黑眼圈加重等问题。
如果熬夜后出现眼睛胀痛、视物模糊、畏光流泪等不适，别硬扛，及时来院检查，避免小问题拖成大麻烦。
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