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2025
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假期家长做好这几件事，帮助孩子稳住度数！丨重庆爱成大坪眼科医院
作者：
一到小长假，孩子们容易无节制的电子产品使用、不规律的作息时间、缺乏户外活动，一不小心近视度数就可能悄悄上涨。
爱成大坪眼科提醒您：假期既是孩子放松身心的好时机，也是近视管理的关键期。家长做好以下几件事，帮助孩子安稳度过假期，守住清晰视界！
研究表明，每天2小时以上的户外活动，能有效预防近视的发生和发展，因为自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长，从而减缓近视进展。
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利用假期时间，带孩子走进公园、郊外，享受自然阳光。
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安排踢球、放风筝、骑行等户外运动，培养孩子运动兴趣。
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即使在家，也可鼓励孩子在阳台或庭院远眺，放松眼部肌肉。
假期作业、课外阅读、电子产品…假期近距离用眼时间往往不减反增，而长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，加速近视发展。
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遵循“20-20-20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。
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控制每天电子产品使用总时间，建议单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
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保持正确用眼姿势，眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
合理的饮食结构对视力健康至关重要。营养素如维生素A、C、E、锌、叶黄素和玉米黄质等，都是眼睛健康的重要保障。
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多摄入深绿色蔬菜（菠菜、西兰花等）和黄色蔬果（胡萝卜、玉米、柑橘等）。
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适量添加坚果、鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物。
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控制甜食和碳酸饮料摄入，高糖饮食可能促进近视发展。
假期作息紊乱、睡眠不足会导致眼睛疲劳得不到充分缓解，加速视力下降。
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保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠。
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创造良好的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。
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督促孩子做眼保健操，缓解视疲劳。
假期是进行视力检查的理想时机，可以及时了解孩子视力变化情况，及早干预。
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假期初安排一次视力检查，建立视力档案。
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如发现视力下降，及时进行科学矫正。
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已近视的孩子须及时进行视力矫正，避免度数持续上涨。
爱成眼镜集团提醒各位家长：国庆假期是孩子放松的时光，也是家长帮孩子巩固近视管理的好时机。不用过度限制孩子的娱乐，但只要做好 “控时、户外、护环境、调作息、勤复查” 这 5 件事，就能让孩子在享受假期的同时，守住清晰视力。
*以上内容仅做科普，不作就医指导
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