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26
2025
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07
紧急提醒：这种眼病专盯熬夜人群丨重庆爱成大坪眼科医院
作者：
我们总以为熬的是夜，伤的是肝，却常常忽略：当您在黑暗中与手机/电脑死磕时，您的眼睛正经历着一场静默的深夜急诊。今天，我们就来扒一扒：熬夜后，眼睛到底在经历什么？又该怎么紧急自救？
当您熬夜盯着屏幕超过2小时，眼睛的警报就已经开始拉响。因为此时光线昏暗、眨眼频率骤降，眼睛被迫进入"高负荷运转+修复停滞"的双重崩溃模式。
干涩发痒
熬夜时，长时间紧盯电子屏幕导致眨眼次数减少，泪膜蒸发速度加快，会明显感觉眼睛干涩、发痒，甚至有异物感。
充血红肿
熬夜会让眼睛过度疲劳，眼部血管会扩张输送更多养分满足眼睛的供氧需求，导致眼睛布满红血丝，引发结膜炎症。
视力模糊
长时间熬夜用眼，睫状肌一直处于紧张收缩的状态，无法得到充分放松，导致调节痉挛，出现暂时性的视力模糊。
黑眼圈加重
熬夜会让眼周血液循环变慢，导致血液淤积在眼周的毛细血管中，形成血管型黑眼圈，让人看起来显老又憔悴。
及时补充睡眠
熬夜后，尽量抽出时间补觉，让眼睛充分休息。即使没有时间睡一整觉，也可以闭目养神15分钟，让睫状肌放松下来。
合理使用眼药水
若眼睛干涩症状比较明显，可在医生的指导下使用人工泪液眼药水，补充眼球表面的水分，缓解干涩、发痒等不适。
热敷眼部疲劳
使用温热的湿毛巾轻轻敷在双眼上10-15分钟（若想要更便利、效果更好，可以使用蒸汽眼罩，在我院视光中心可购买）缓解眼部血管充血，减轻眼睛干涩、疲劳的症状。
20-20-20法则
每用眼20分钟，抬头看20英尺(约6米)外的东西，持续20秒，快速放松睫状肌，缓解眼部疲劳。
补充护眼营养素
多吃一些富含维生素A、维生素C、维生素E以及叶黄素、玉米黄质的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、坚果等。
眼睛不是永动机，它需要的不是熬夜后的补救，而是尽量少熬夜。为了我们的眼睛健康，尽量养成规律的作息习惯，减少熬夜次数。如果熬夜后眼部不适症状持续不缓解，一定要及时就医检查。
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